Экстракт листьев зеленого чая для похудения и спорта

  • 18 февраля 2020 11:45:03
  • Отзывов: 0
  • Просмотров: 3891
  • 0

Вы слышали, что зеленый чай помогает худеть? Информация такого рода встречается в Сети сплошь и рядом. Стоит ли ей верить? И да, и нет. Разберемся, почему.

«Нет», потому что сам по себе зеленый чай, который принято «закусывать» тортиком, жиросжигателем не является. Не нужно верить рекламе — хоть ведрами его пейте, а ультратонкую талию не получите.

«Да», потому что экстракт, получаемый их неферментированных листьев растения, действительно проявляет жиросжигающие свойства. Но в обычном продуктовом магазине вы его не найти — придется заглянуть в аптеку, магазин спортивного питания или, на крайний случай, в какую-нибудь лавочку для веганов.

Состав

Экстракт зеленого чая ценится производителями спортивного питания из-за своего очень крутого состава. Согласно научным исследованиям, он занимает лидирующую позицию среди натуральных добавок. Ученые подсчитали, что в средстве содержится более пятисот активных соединений. Самые востребованные и полезные из них:

  • дубильные вещества;
  • алкалоиды;
  • аминокислоты;
  • ферменты;
  • органические кислоты;
  • минералы;
  • смолистые компоненты;
  • витамины (группы В, С, К);
  • эфирные масла.

В общем, волшебный сундучок, заполненный всякими полезностями. Так стоит ли удивляться, что экстракт так часто используют при изготовлении БАДов и спортивных смесей?

Полезные свойства и показания к применению

Экстракт зеленого чая делает сосуды эластичными и препятствует формированию холестериновых бляшек, является отличным антиоксидантом, бодрит и тонизирует. По сей день ученые продолжают его активно исследовать. Они убеждены, что открыли еще не все полезные свойства. Что ж, пусть колдуют дальше. Мы же расскажем о тех фактах, которые достоверно известны.

Содержит много антиоксидантов

Именно благодаря вхождению в состав антиоксидантов экстракт зеленого чая наградили золотыми медалями. Почему антиоксиданты так ценят? Все просто. Это вещества, которые блокируют окислительные реакции. Тем самым, они защищают клетки от повреждений, не дают разгуливаться в организме обнаглевшим свободным радикалам.

Антиоксидантная защита = торможение старения. Выходит, чайный экстракт является своеобразным эликсиром молодости. Да не абы каким — он включает галлат эпигаллокатехина (EGCG) — катехин, который считают самым полезным для здоровья.

Укрепляет здоровье сердца

Многие сердечные заболевания развиваются из-за окислительных процессов. В ходе них уровень жира в крови повышается. Артериям это не нравится — они воспаляются. На практике эти изменения проявляются скачками артериального давления.

Но, как мы писали выше, антиоксиданты не дают протекать окислительным процессам. А значит, кровь не станет жирной, артерии не воспалятся. Более того, они не позволяют усваиваться жирам в клетках, благодаря чему общий уровень липидов в крови снижается.

Иностранные исследователи провели эксперимент (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22749178). В ходе него 56 человек, имеющих ожирение и болеющих гипертонией, ежедневно пили по 379 мл экстракта. Курс такого лечения составил 90 дней. По его завершению симптомы гипертонии у большинства людей бесследно исчезли. Анализы участников тоже улучшились — в крови снизился уровень жиров, в том числе холестерина ЛПНП.

В другом исследовании (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19838489) было выявлено, что в результате использования 250 мг экстракта каждый день на протяжении 56 суток концентрация общего холестерина понижается в среднем на 3,9%.

Улучшает функции мозга

Галлат эпигаллокатехина стоит на страже головного мозга и не дает к нему подобраться окислительным реакциям. Такое защищающее влияние снижает нагрузку на бесценный «грецкий орех». Следовательно, минимизируется риск развития психических нарушений, умственного слабоумия, болезни Паркинсона, Альцгеймера — шансы умереть в здравом уме заметно возрастают.

Экстракт ценен для мозга и потому, что выводит из организма тяжелые металлы, оказывающие токсическое воздействие. Компонент улучшает связи между разными отделами органа, укрепляет память.

Помогает снизить вес

За эти способности экстракт ценят особенно сильно. Ведь нет ничего круче, чем природный жиросжигатель, от которого не тошнит и не штормит. В добавке содержится много кофеина и катехинов. Эти составляющие круто взаимодействуют друг с другом и проявляют выраженные жироразрушающие способности.

Они приводят в норму уровни гормонов, регулирующих термогенез (естественный процесс, при котором организм специально начинает сжигать калории). В результате жир идет в топку, а из «дымохода» выходит много энергии.

Связка экстракт зеленого чая + EGCG — на вес золота. С ее помощью удается расходовать на 4% калорий больше при сохранении прежнего уровня активности. То есть можно вести такой же образ жизни, как раньше, и при этом постепенно худеть. Если же заручиться помощью штанги или гантелей, получить заветный стройный зад удастся гораздо быстрее.

Неугомонные зарубежные ученые тестировали экстракт зеленого чая на 115 полных женщинах (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26093535). Дамы принимали добавку в количестве 856,8 мг в день на протяжении трех месяцев. Похудеть им удалось в среднем на 2 кг. Заметно постройнели и их талии. Конечно, это «не ах» какой результат. Но ведь и участницы ничего не делали для того, чтобы стать стройнее — просто пили капсулы.

Помогает в лечении печени

Катехины, присутствующие в экстракте, летят на помощь людям с заплывшей жиром печенью. Они делают менее выраженной воспалительную реакцию и способствуют скорейшему восстановлению поврежденного органа.

В иностранном исследовании приняли участие 80 добровольцев (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26955458). У всех них был общий диагноз — «Жировая болезнь печени». На протяжении 90 дней они пили по 500 мг препарата. В итоге уровни печеночных ферментов начали приближаться к показателям нормы, что говорит о выздоровлении.

Правда, в ситуации с лечением печени важно соблюдать дозировки. Если пить экстракт долго и в высоких дозах, нагрузка на главный «фильтр» организма, наоборот, может возрасти.

Снижает риск развития онкологических заболеваний

Чтобы описать, как экстракт зеленого чая предотвращает развитие рака, нужно понять, как возникает эта страшная болезнь. В норме клетки человеческого организма сменяют друг друга — старые умирают, а на смену им приходят новые. За счет этого и ткани, и органы функционируют так, как надо. Контролируют все эти реакции стволовые клетки.

Если установленный ритм сбивается, может развиться онкология. Тогда активизируется процесс создания аномальных клеток, которые не прекращают свою жизнедеятельность вовремя и накапливаются.

Антиоксиданты, содержащиеся в целебном зеленом экстракте, следят за поддержанием нормального баланса между созданием и последующей гибелью клеток. Таким образом, они минимизируют риск формирования раковой опухоли.

Ученые предложили лицам, входящим в группу риска по развитию рака простаты, пить по 600 мг экстракта (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424063). Курс длился целый год. По результатам теста у людей, принимающих средство, риск рака снизился до 3%, а у группы плацебо на момент окончания тестирования он составлял 30%. Такие данные заставляют задуматься!

Улучшает состояние кожи

Исследованиям экстракта в области дерматологии уделялось особое внимание. Не удивительно — женщины всех поколений стараются выглядеть так, будто являются сестрами, а не мамами своих детей. Ученые пришли к выводу, что добавка положительно влияет на кожу в любом случае — хоть пей ее, хоть на лицо мажь.

Средство помогает:

  • вылечить бородавки, дерматит, шелушения, акне;
  • замедляет процессы старения;
  • поддерживает эластичность кожи;
  • защищает ткани от ультрафиолетовых лучей.

Если принимать его внутрь в дозировке 1500 мг на протяжении месяца, число красных воспаленных точек, вызванных прыщами, значительно снизится (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27062963).

Если же наносить на лицо крем, в котором присутствует экстракт, 60 дней, кожа станет заметно более эластичной (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22526068).

Ускоряет восстановление мышц

Это свойство экстракта на руку качкам и ценителям стального пресса. Компонент ускоряет восстановление после физических нагрузок и сокращает время, необходимое для регенерации мышц.

Тренировки, без которых немыслим здоровый образ жизни, имеют обратную («черную») сторону. Они способствуют развитию окислительного стресса, а вместе с ним преждевременному износу клеток.

Антиоксиданты экстракта зеленого чая минимизируют это вредное воздействие, параллельно убирают симптомы мышечного переутомления. В одном из исследований приняли участие 35 мужчин (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22118751). Они пили добавку 8 дней и параллельно тренировались, делая упор на силовых упражнениях. Антиоксидантная защита организма у них действительно повысилась.

Снижает уровень сахара в крови

Установлено, что катехины чая делают ткани более восприимчивыми к инсулину, минимизируют выработку сахара. Это значит, что уровень сахара в крови постепенно понижается.

Эту информацию подтверждает исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15331020, в котором приняли участие 14 человек. Половина из них ела сладости и тут же принимала 1500 мг экстракта зеленого чая. Остальным давали таблетки-плацебо. Лица, «сидящие» на настоящем препарате, продемонстрировали лучшую устойчивость к негативному влиянию сахара.

В ходе другого тестирования (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618) было установлено, что средство увеличивает восприимчивость к инсулину аж на 13%.

Мы представили ссылки лишь на малую часть опытов, касающихся экстракта зеленого чая, но уже по ним видно, что добавку действительно активно исследуют. И, куда пальцем не ткни, — ее хвалят. Но это не говорит о том, что ароматное зелье не имеет темных сторон. Свои «50 оттенков серого» есть у всех)))

Противопоказания

«Ешь — не хочу» — это не про экстракт зеленого чая. У средства есть противопоказания и даже побочки. О них важно знать. В основном связаны они с кофеином. Ведь его в зеленом чае довольно много. А этот товарищ непредсказуемый. Он и жир умеет бомбить, и нервную систему из себя выводить.

Поэтому, если пить экстракт зеленого чая в высоких дозах долгое время, могут беспокоить:

  • бессонница;
  • высокий уровень раздражительности;
  • скачки артериального давления;
  • учащенное сердцебиение;
  • симптомы депрессии.

Вот такую ложку дегтя добавляет кофеин в хвалебный экстракт. Особенно высока вероятность столкнуться с этими побочками у людей, которые плохо переносят стимулятор.

Не совсем хорошо ведут себя и дубильные вещества. В редких случаях они вызывают тошноту и рвотные позывы, диарею. Особую осторожность при их использовании должны соблюдать люди, у которых есть заболевания ЖКТ.

В перечень противопоказаний к приему экстракта входят:

  • ревматоидный артрит;
  • подагра;
  • воспалительные заболевания мочеполовой системы;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гипертония;
  • аритмия;
  • беременность;
  • период лактации.

Оказывается, компонент нарушает процесс расщепления фолиевой кислоты, которая очень важна для полноценного развития плода. Поэтому будущим мамам от него лучше отказаться.

Экстракт зеленого чая для похудения и спорта

По некоторым данным экстракт зеленого чая усиливает процесс жиросжигания на 17%. В сочетании со спортивными тренировками он эффективно разрушает абдоминальный жир — это именно тот, из-за которого образуется дребезжащий танцующий живот.

Но в стремлении похудеть нужно знать меру. Глотать состав конскими дозами — значит, навредить и печени, и желудку.

Суточная доза мг
Минимально эффективная 250
Максимальная безопасная 500

Принимать добавку лучше всего вместе с едой.

Разберемся, как экстракт помогает при похудении. Что он для этого делает?

Ученые доказали, что он нормализует обменные процессы и затормаживает усвоение жиров и углеводов. Заметьте — белки умный состав не трогает. А это важно — они очень нужны растущим мышцам. Получается, что экстракт не позволяет усваиваться всем калориям, которые поступили вместе с едой.

Проявляет он и термогенное действие, поскольку повышает теплопродукцию. Аппетит снижается, метаболизм превращается в бешенного зверя, вода и жир, словно по американским горкам, вылетают из вашего организма. Энергии от этого меньше не становится. Согласитесь, отличная штука, которую стоит взять себе на заметку в период похудения, да и не только!